一月 15

一豆三子降血压 一种最简便的降血压想法

  生活当中也许就可以让生活难题迎刃而解。今天为你讲讲调理血压那些事让慢病离我们远些再远些。  生活当中也许就可以让生活难题迎刃而解。今天为你讲讲调理血压那些事让慢病离我们远些再远些。
  高血压是首要慢性疾病之一同时又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的紧要危险因素被人们称为无声杀手。

  需要说明的是任何单一食物对缓解高血压都是无效的必须调整饮食习惯做到高钾低钠才行。
  新鲜蔬菜含钾很丰富是膳食钾的首要来源所以高血压患者应该多吃新鲜蔬菜每天起码吃到750克以上。
  油菜、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿、小白菜、生菜等它们钾含量高能量低维生素、矿物质膳食纤维含量也很丰富推荐每天摄入300克。比如每100克菠菜含钾311毫克如果每天吃300克就能摄入930毫克以上的钾几乎是全天摄入量的1/3。

  
  毛豆、蚕豆、扁豆、豌豆、豆角、油豆角、黄豆芽等专程是毛豆含钾量高达478毫克/100克几乎是蔬菜中的高钾冠军了。但鲜豆类的能量略高于绿叶蔬菜所以不宜吃太多。
  鲜蘑、金针菇、榛蘑、口蘑等除了高钾之外它们蛋白质含量也很丰富素食者应该多摄入一些。
  甜椒、茄子、西红柿、苦瓜、南瓜、黄瓜等。它们的共同特点是水分含量高能量很低专程适合需要控制体重的高血压患者。

  
  控制高血压除了吃药饮食调理也非常紧要。其实每个人家中的餐桌上都有降压处方:一豆三子一米。
  一豆:豌豆。

  豌豆在我国已经有2000多年的栽培历史。它富含维生素c和维生素e可以缓解高血压人群血管的硬化其中的胡萝卜素也能有用保护血管。
  需要重视的是高血压人群最好食用蒸透或者煮透的豌豆或加在饭里尽量避免或少吃豌豆黄。有些人吃大量豌豆会有腹胀等不适症状这是平常现象。
  三子:松子、榛子、葵花籽。

  三子都是坚果类食物含有多不饱和脂肪酸利于心脑血管健康适量食用能降血脂延缓血管衰老和硬化。

  建议高血压患者每天适量吃。但三子热量高最好只吃小半把。
  一米:花生米。

  花生米富含的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。醋泡花生是一种健康的吃法只是一定要重视食用量每次5~8颗为宜。
  一种最简便的降血压想法握毛巾法
<7~2毫米汞柱;平常人每日最多摄入10克盐高血压患者应不超过6克;每天保证6小时睡眠;慢跑5分钟、散步5分钟交替进行可软化血管。   此外也可尝试握毛巾法来降血压。这种想法由加拿大医生提出被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说应使用握力器以最大握力的30%握2分钟再苏息1分钟左右手各重复2次。久代指出如果家中别国握力器使用毛巾也能达到同样的效果。   具体做法为将一块毛巾对折成正方形从一边卷起成卷粗细度为用一只手握住时大拇指不会碰到其他四指。同样用30%的力量攥住2分钟后苏息1分钟左右手各重复2次每周坚持做3次以上。   其原理是攥紧毛巾时手臂肌肉用力压迫血管血流变缓、流量变小;放松后血管释放一氧化氮可舒张、活动血管并维持其弹性。该想法安全、简便不会给身体带来义务。久代提示攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同两者同时进行相辅相成效果倍增。      这个降血压方不花钱!每天做就行   俗话说人老脚先老。经常转动脚腕子对于抗衰老、降血压都有好处。这是原由足踝部范围有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激这些穴位可作用于脑、脊髓、神经系统从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位可用针灸、指压等而最简单易行的办法是反复转动足踝部。   具体做法是:1、盘腿坐在椅子上用手捉住脚尖缓慢地转动脚腕子。   2、坐在椅子上将双膝抬起脚尖着地转动脚腕子每日早晚各做一次。   洗澡后做效果更好。每次左右脚各做20-40次。有高血压的人一般有踝部发硬的症状转动踝部可促进血液循环有助于降低血压。   澳大利亚阿德莱德大学研究人员发现吃大蒜可以起到降血压的作用效果不亚于一些降压药。   试验中研究人员招募了两组患有高血压的志愿者一组在3~6个月中每天服用600~900毫克含有蒜素的营养补充剂对照组则服用安慰剂。 <4毫克而一瓣新鲜大蒜中含有5~9毫克的蒜素。      该研究负责人卡林里德博士指出从试验结果来看大蒜的降压效果甚至不亚于一些常规降压药。但由此断言可用大蒜或蒜素补充剂替代降压药为时尚早蒜素能否永恒起到优良降压效果还有待进一步研究。   一项新的研究又一次佐证了一句俗语即一天一个苹果可阔别疾病!   美国南加州大学凯克医学院的研究人员发现富含钾的食物包括许多水果和蔬菜可能是降低血压的关键。   发表在最近出版的《美国生理学》期刊上的这项研究称高血压是一种影响全球超过10亿人的疾病。世界卫生组织估计高血压是导致51%的中风死亡和45%的心脏病死亡的首要因素。在该研究中研究人员调查了血压与食用钠、钾之间的关系以及钠钾比值之间的关系。   研究发现在控制钠摄入量的同时饮食中较高的钾含量与降低血压有关联。研究人员称当饮食中的钾增添时肾脏就会分泌更多的盐和水这同时也会增添钾的分泌吃高钾饮食就像服用利尿剂。 <7克的钾来降低血压以此来降低摄入钠的影响减少患肾结石和骨质流失的风险。不过研究人员称尽管有这一健康推荐而目前的大部分饮食通常都是由添加了食盐的加工食品构成这些食物通常是低钾的。   研究人员表示如果人们的生活方式是典型的西方饮食习惯钠摄入量一般都高而钾摄入量则偏低这样就会对血压增添起到隐晦的推动作用。   研究人员指出减少钠的摄入是降低血压行之有用的一种想法但也有证据揭示增添食用钾的摄入可能具有同样影响高血压的紧要作用。如果在严格控制血液钠含量的同时增添钾摄入就可以降低血压以此来确保心脏、神经和肌肉功能的平常。      据英国《每日邮报》报道美国一项新研究发现餐前喝酸奶可以减轻炎症和高血压症状促进肠道健康。   美国威斯康星大学麦迪逊分校食品科学系教授布拉德博林博士及其研究小组选取60名绝经前女性(其中一半人患有臃肿症另一半人体重平常)要求她们每日餐前饮用12盎司(约合340克)低脂、甜味酸奶。作为对照组另有60名女性食用热量相当的非乳制品零食。   分析结果揭示即使餐中摄入了大量肉和碳水化合物餐前饮用酸奶也有助于消除饱和脂肪引起的炎症。   慢性炎症与臃肿、代谢综合征、心血管疾病和一些其他疾病有关。研究人员解释称酸奶通过加速降低餐后血糖水平改善臃肿患者的葡萄糖代谢功能使进入血液的有害炎性分子数量显著下降。研究过程中这种即时效果持续了9周研究人员推测情况会随着时间的推移得到进一步改善。   


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Posted 2019年1月15日 by 罗本芳 in category "奔驰彩票app下载