一月 17

睡饱了才有力气学习,校长把上课光阴推迟了一小时……

  春困秋乏夏打盹冬天这么冷想要起床就更难了。不论是上班还是上学最大的敌人就是起不来床。  春困秋乏夏打盹冬天这么冷想要起床就更难了。不论是上班还是上学最大的敌人就是起不来床。  不过最近西雅图的高中生们却异国了这样睡不醒的烦恼——他们的上学光阴推迟了近1个小时!  

  天然这不是学校的校长骤然异想天开想要让学生们睡个好觉而是原由一项科学研究[1-4]。  在美国西雅图的罗斯福高中(roosevelt high school rhs)和弗兰克林高中(franklin high school fhs)两所学校研究人员将上学光阴从原本的07:45推迟了55分钟到08:45起先。不过为了保证学习的时长放学光阴也相应推迟。  研究人员分别于2016/17年各纳入了两组10年级生物课的学生使用了actiwatch记录了学生在研究期间所受的光显露(light exposure)通过手表记录的原始数据、学生填写的研究数据和手表中的录音数据校正了学生的睡眠和清醒光阴并记录了学生在上学光阴调整前后的学习成绩和出勤率。  学生在上学光阴调整前后上床的光阴并异国发生鲜明的变化(p =0459)但他们在要上学的日子里起床光阴鲜明更晚(p =0007)睡眠时长鲜明延长了34分钟从每晚6小时50分钟延长到了7小时24分钟(p =5%。  虽然在社会经济情况较好的rhs中学生的出勤率和迟到率并异国鲜明的下降但在社会经济状况较差的fhs中两者的确有了鲜明的下降——晚点上学的决定不仅能影响学生的成绩甚至让学生们更愿意来上学了。  研究人员看到这样的结果自然很是兴奋于是乘胜追击进一步研究了这些现象背后可能的机制谋求了光显露、昼夜节律和社交时差(social jet lag)的关系。  研究发现与2016年相比2017年的学生在上学的早晨更晚接触50勒克斯(lux)以上的光照强度(p 0001)。这一强度的光照能够影响褪黑素的分泌从而对学生的生物钟产生了影响。  推迟的上学光阴能够鲜明减轻学生的社交时差(p =74小时[6]还进一步向全国推广。2010年9月教育部向全国各省市教育厅发布简报介绍了上海的这一经验。

    2011年教育部在北京召开的“减轻学生课业责任保障儿童睡眠健康”座谈会上将该实施方案向全国推广“让孩子每天多睡一小时”。

  这一项目实现了通过研究推动政府决策保障儿童健康的转化医学过程[5]。

    怎么能睡个好觉?这些建议请收下!  既然睡眠这么首要那么孩子事实该怎么睡?  最近一项来自加拿大不列颠哥伦比亚大学(university of british columbia ubc)的综述[1011]纳入了44项全世界各地的研究涉及30万名儿童青少年分别考察了婴幼儿(4月-2岁)、学龄前儿童(3-5岁)、学龄儿童(6-12岁)和青少年(13-18岁)四个时期事实该睡多久。

    文章的推荐与美国疾病预防与控制核心相一致。  研究指出定时睡觉、睡前阅读、恬静的房间和安抚能够让年龄较小的孩子有杰出的睡眠习惯。  日本、新西兰和美国研究表明孩子在睡前接触电子媒体越多那么他们的睡眠光阴就越少。  而中国和韩国的研究则再次将儿童青少年较短的睡眠光阴和较长的往返学光阴和大量的作业联系起来——然而晚些上学对于这些因素似乎无能为力。

    然而即使面对很大的学业压力上学光阴似乎也不会马上推迟我们还是想让孩子睡个好觉。  对此美国儿科学会(american academy of pediatrics aap)也有相应的推荐[13]。

  其中第5条就专程提及了推迟上学光阴的内容、第8条则提到了过多的学业责任。  接下来就让我们看看如何让孩子在有限的条件下尽量睡个好觉:  ① 保持规律的生活  每天保持一样的起床、吃饭、午睡和玩耍光阴能够让孩子感到安全和舒适并有助于使上床光阴保持稳定。  对于幼儿来说有必要尽早开展睡前的“规定动作”如刷牙、读书、上床。确保这一睡眠程序在任何地方都可以实现这样孩子就能在任何地方入睡。  ② 白天要够嗨  白天的活动要兴味、多样化包括运动和呼吸新鲜空气。  ③ 监控屏幕光阴  aap建议将电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑和手机等有屏幕的设备放在儿童的卧室之外并在睡前起码1小时关闭所有屏幕。  ④ 让卧室和家庭环境变得安全、适于睡眠  在睡觉前调暗灯光并控制家中的温度。让孩子的床成为一个睡觉的地方而不是一个可以游玩的地方。  可以放一两样小玩具比如孩子喜欢的娃娃或者小熊可以帮助缓解担忧但不要用玩具填满孩子的床。  ⑤意识到青少年需要更多的睡眠  在青春期起先时睡眠-觉醒的周期起先延后两小时。与此同时大多数高中要求学生提前和早些时候上学。  aap一直倡导中学和高中将课程起先光阴推迟到上午08:30或更晚。转折高中上学的光阴能让青少年获得所需的健康睡眠。  ⑥ 别把果汁、牛奶或配方奶带上床  除了水以外的任何东西都会导致婴儿奶瓶蛀牙所以建议先喂养或给婴儿哺乳再让他们睡觉。  ⑦ 6个月之前不要给予固体食物  早点起先吃固体食物不会帮助宝宝一觉睡到大天亮相反如果宝宝能消化固体之前就给他/她吃固体那么他/她可能原由肚子疼而彻夜难眠。  ⑧ 避免过多的活动  除了家庭作业之外许多孩子晚上还要参与体育比赛、课程等各种活动。这些活动对于孩子获得杰出的睡眠不利。花光阴放松一下给孩子休憩的光阴。  ⑨ 学会识别睡眠问题  儿童最常见的睡眠问题包括难以入睡、夜间觉醒、打鼾、睡眠呼吸停歇等。  ⑩ 与老师讨论孩子白天的表现  睡眠死惜或睡眠质量差的孩子可能难以在学校召集注意力更容易分心。  ? 与儿科医生探讨睡眠问题  与儿科医生讨论孩子的睡眠习惯和睡眠问题大多数睡眠问题都很容易治疗。儿科可能会要求您记录睡眠日志或提出其他改善孩子睡眠习惯的建议。  那么就说到这里吧!晚安~  参考文献:  [1] dunster gp de la iglesia l ben-hamo m et sleepmore in seattle: later school start times are associated with more sleep and better performance in high school sci 2018 dec doi:  [2] delayed high school start times in seattle increase sleep grades and eurekalert! 12 dec avaliable at: https:// last accessed o  [3] lee more evidence finds that delaying school start times improves students’ performance attendance and everday 12 dec avaliable at: https:// last accessed o  [4] neighmond sleepless no more in seattle — later school start time pays off for 12 dec avaliable at: https:// last accessed o  [5] 沈晓明江帆李生慧 等。睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用。  [6] 陈文娟李锋李生慧 等。上海地区学龄儿童睡眠质量变化的追踪研究。  [7] li s zhu s jin x et risk factors associated with short sleep duration among chinese school-aged sleep 2010 doi:  [8] iglowstein i jenni og molinari l et sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational 2003  [9] jenni og molinari l caflisch ja et sleep duration from ages 1 to 10 years: variability and stability in comparison with 2007  [10] hall wa nethery what does sleep hygiene have to offer children’s sleep problems? paediatric respiratory reviews (2018) doi:  [11] new review highlights importance of good sleep routines for eurekalert! 3 dec avaliable at: https:// last accessed o
  [12] are you getting enough sleep? available at: https:// last accessed o  [13] health healthy sleep habits: how many hours does your child need? avaliable at: https:// last accessed o以上内容仅授权39健康网独家使用未经版权方授权请勿转载。


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Posted 2019年1月17日 by 高本安 in category "奔驰彩票app下载手机版