十二月 28

白领在办公室如何养生 忙里偷闲要做个操

  忙里偷闲要做个操。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着不仅影响视力对于身体健康的损伤也是很大的还会出现疲乏、困倦等症状。  忙里偷闲要做个操。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着不仅影响视力对于身体健康的损伤也是很大的还会出现疲乏、困倦等症状。

  那么白领如何在忙里偷闲做运动来放松身心?下面小编就来教你:
  (1)头俯仰:头用力向胸部低垂然后向后仰伸中止片刻以颈部感到有点发酸为度。

  如果两手交叉抱在头后用力向前拉而头颈用力向后仰则效果更好。
  (2)头侧屈:头用力向一侧屈感到有些酸痛时中止片刻然后再向另一侧屈同样中止片刻。

  
  (3)头绕环:头部先沿前、右、后、左再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

  练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于加强颈部肌肉。
  (4)肩耸动:肩部是连接头部的严重部位但平时肩部活动机会不多。

  耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
  (5)体侧转:坐着上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  
  (6)腿抬伸:坐着小腿伸直用力向前抬起脚面绷直中止片刻放下再抬起。

  如果可能也可臀部离座全身尽量伸展中止片刻还原后再伸直。
  (7)膝夹手:两手握拳拳眼相触夹在两膝间然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  
  (8)体放松:端坐座位上全身放松眼微闭(或望着天上的白云)摒除杂念闹中求静呼吸要自然深长。

  


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Posted 2018年12月28日 by 刘恩伯 in category "奔驰彩票bccp222.com