一月 23

运动是最好的“降糖药”

  合理运动是预防和治疗糖尿病的紧要手段能降低糖尿病患者的血糖水平减少血糖波动预防、延缓并发症但生活中很多糖尿病患者的运动方法不确切。  合理运动是预防和治疗糖尿病的紧要手段能降低糖尿病患者的血糖水平减少血糖波动预防、延缓并发症但生活中很多糖尿病患者的运动方法不确切。

  本期本版特邀专家为糖友开一个运动处方。
<55%的患者在患病后增添运动量患者的运动存在形式单一、强度、频率和时间恶积祸满等问题。   散步是最简单的降糖运动。   调查发现糖尿病患者最常进行的运动是散步。那么散步到底能不能拐弯抹角控制血糖作用呢?散步非常适合老年糖尿病患者简单易操作也比较安全。每个人能承受的运动强度是不同的散步的效果也因人而异。一个青年人散步1个小时身体可能别国任何反应但一个八旬老翁散步半个小时身上就出汗了。   患者可以通过调整步速和时长来加大散步的强度。   因人而异选运动。我建议患者以中等强度的有氧运动为主结合小强度抗阻运动这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量糖尿病患者可以进行太极拳、慢跑、广场舞、快步走等有氧运动。哑铃、肌力训练带等健身小设备能帮你减少脂肪促进肌肉增长提高骨骼肌的抗氧化能力改善胰岛素抵抗让降糖药疗效更显著。   有些人坚持一段时间抗阻运动后发现体重别国下降就认为别国用其实是体内的一部分肥肉转化成了肌肉重量没变但质量却提升了健美的身体对降糖大有帮助。   运动要选对时间。糖尿病患者应尽可能在饭后1~2小时运动这时血糖水平较稳定胃中的食物也消化了一段时间此时运动既不容易伤及肠胃也能避免低血糖。有些人习惯起床后就出门运动运动完回家吃早餐。   这种习惯存在一定风险运动会消耗能量不吃早餐就运动容易低血糖。建议监测一下自己一天中血糖的变化情况在血糖最高的时段运动效果最好。   把握频率和强度。研究发现我国糖尿病患者运动强度、频率和时间恶积祸满那么底细应该如何把握运动的“度”呢?我建议有氧运动每周150分钟可以分5天进行每天半小时;抗阻运动每周2~3次隔天进行1次一个动作尽最大努力完成10~15次每个动作进行2~3组组间暂停2~3分钟。   值得重视的是糖尿病患者运动要量力而行感觉身体微汗、发热、稍有乏力即可;如果身体出大汗有胸痛、胸闷、全身乏力等情况就表示运动量过大要适可而止。不要盲目寻找高强度运动运动超负荷后身体能量供应恶积祸满会动员更多的血糖来知足身体所需因此过度运动反而会让血糖升高。但这种评估运动强度的方式偏主观建议可通过脉搏来评估运动后的脉搏最好控制在“170-年龄”这一数值。      吃药有药方运动也有“处方”。糖尿病患者的运动强调个体化医生会根据病人的具体情况开运动“处方”特为是有眼底病变、心律长短不一、肾功能不全等并发症的患者要在专业医生的评估和指导下进行适量运动。   推荐阅读:运动减肥消耗脂肪最多的运动排名  怎样运动才能让宝宝春天容易增高


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Posted 2019年1月23日 by 陈才芳 in category "奔驰彩票app下载手机版