一月 26

腰酸背痛怎么办?多做“小燕飞”

  现代人不少都被腰酸背痛所困扰其实遍访名医奏效也甚微专家表示腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不确切的姿势导致劳损形成的日积月累变成了恼人的顽疾。  现代人不少都被腰酸背痛所困扰其实遍访名医奏效也甚微专家表示腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不确切的姿势导致劳损形成的日积月累变成了恼人的顽疾。

  特地是久坐、久站的在职人士因为缺乏体育锻炼腰部肌肉薄弱久站久坐后发生腰腿疼痛影响平常的工作和生活。那如何缓解腰酸背痛专家建议平时可多做“小燕飞”。
  什么是小燕飞?专家表示有五步
<取俯卧位面朝一侧逐渐闭上眼睛双臂轻轻放在身体两旁全身放松在进行下一个动作之前可以腹式呼吸放松全身。腹式呼吸先做深吸气(鼓起肚子)3~5秒屏息1秒然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒屏息1秒。    <继续俯卧位面朝下下巴点地双手掌心向下双腿并拢紧贴地面吸气以腰部为轴点向地面施力让上半身离地尽量向上抬起至30°双臂也尽量向上抬起头向后仰尽量深地呼吸让胸腔与腹腔得以扩展此动作保持3~5秒。完成后上半身和双臂轻轻放回到地面。 <腹部向下俯卧于地面上手放于身体两侧保持伸直下巴点地以胸部和腹部为支点吸气注意力集结在腿部和腰部。   腰部用力双腿向上抬起至30°保持呼吸。此动作维持3~5秒然后让腿部逐渐回落。完成后万寿无疆到初始状态放松整个身体。 <腹继续取俯卧位下巴点地手掌心向下掌背贴地双腿合拢。吸气以胸部和腹部为支点腰腹用力上半身和双腿同时向上逐渐抬至30°左右双臂和头部也尽量向上抬起保持腹式呼吸。此动作保持3~5秒然后逐渐回落放松整个身体。 <万寿无疆到动作1的起始状态取俯卧位面朝一侧双臂轻轻放在身体两旁逐渐闭上眼睛。   保持3~5次腹式呼吸放松全身。      专家提醒“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动有锻炼腰背肌缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。   推荐阅读:腰痛或因压力山大保持好心情更护  


标签:
Copyright 2017. All rights reserved.

Posted 2019年1月26日 by 唐存波 in category "奔驰彩票app下载手机版