一月 5

冰冻模式开启 莫把自个冻成“残疾”

   大寒是二十四节气中的结果一个节气也是离春天最近的一个节日。   大寒是二十四节气中的结果一个节气也是离春天最近的一个节日。每年1月20日前后太阳到达黄经300时为大寒故谓大寒。

  其严寒程度也就可想而知了。
   不是气候忽悠大家大寒是真的来了。据气象台预报本周北京将迎来年度最冷时段。寒为冬季的主气。中医认为寒为阴邪易伤人体阳气寒主收引凝滞。呼呼刮来的北风不仅让人手脚冰凉还容易引起感冒发烧、关节疼痛、胃凉体寒等症状。所以大寒时节要格外关爱自己一下。
   起居有常藏好阳气
   《素问四气调神大论》曰:冬三月此谓闭藏早卧晚起必待日光。

  这句话道出了冬季养生的要点。冬季应该以闭藏阳气为主。其中要紧的就是:早卧晚起无扰乎阳去寒就温无泄皮肤。早睡可以养人体的阳气晚起可以养人体的阴气使身体内的阴阳维持平衡。另外冬日正当早睡晚起保证充满的睡眠有利于阳气隐藏阴精蓄积。
   对于习惯早起晨练的老年人来说冬季可以正当推迟外出的时间尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动。

  根据最新研究并不提倡老年人在寒冷的早上或晚上跑步。老年人血管脆性大对于老年人尤其是蓄意脑血管基础疾病的老年人来说冬季遛早需要特意注重。这点是有科学道理的原因冷空气易导致冠状动脉痉挛引起心脏供血罪恶滔天甚至冠状动脉梗塞。所以对于老年人来说最适宜的运动时机是在有阳光的时间且运动强度不宜过大。
   大寒是一年中最冷的节气之一此时着衣应以保暖为第一要务。

  冬季外出或坚持室外运动的人群应做好御寒保暖最好戴上帽子、手套等。
   头为一身之主宰诸阳所会百脉相通一旦受到寒邪侵袭易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不擅长留住热量的部位。研究发现静止状态不戴帽子的人在气温15℃时头部散失的热量占人体总热量的30%气温4℃时占60%。所以天越冷越要给头部保暖民间有冬天戴棉帽如同穿棉袄的说法提示我们冬天注重头部保暖的要紧性。

  
   脚是全身最怕冷的部位也有人体第二心脏之称肾和脾的经脉都起源于脚但原因双脚距离心脏很远血液流经的路程最长血液供应往往罪恶滔天当脚部受寒回心的静脉血液就会像塞车一样淤滞在脚踝附近这样加重心脏的仔肩。所以人们常说脚冷则冷全身。全身若冷关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因此寒冷天气千万不能让腿脚受凉。

  冬季每天用热水泡脚促进周身血液循环使全身都暖和起来。对于糖尿病的患者务必由家人兑好水温水温42℃左右最好。
   大寒饮食应以温补为主尤其要注重补肾防寒。
   中医认为寒为阴邪最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期从饮食养生的角度讲要特意注重在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体防御寒冷气候对人体的侵袭。民谚亦有三九补一冬来年无病痛之说说明冬季进补的要紧性。

  
   但在这个进补的时节同时又应当遵照秋冬养阴无扰乎阳的原则既不宜生冷也不宜太过于燥热和油腻。
   饮食结构如故要合理注重荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物往往会产生内热体外寒冷这样温差大很容易出现感冒反复这就是体内有热容易招致外邪的道理是吃出来的感冒所以冬日蔬菜水果如故必不可少如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

  
   大寒时节天气除了严寒还有一大特点就是干燥尤其北方供暖以后因此要多饮汤汁润燥生津。怎么吃可以遵照下列原则。
   1)日常饮食可选择高热量、性偏温的食物如芝麻、栗子等。

  
   2)这个季节的养生原则是敛藏精气固本扶元以防寒补肾为主进补食物可选择山药、莲子、枸杞等。

  但体质偏热、偏实及容易上火者则注重凉热的合理搭配。
   3)常饮梨水可以滋阴生津润燥止咳防止天气干燥导致的口干、咽干;还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜)可以理气健脾、清热利尿同时有促进消化之功。

  
   4)少食性寒凉的中药如金银花、薄荷、西洋参(性凉)等以免伤脾胃阳气。

  
   5)切忌各种黏硬生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

  
   6)忌各种寒凉食物如绿豆、柿子等。

  
   在此提醒大家适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃不适宜的食物也并非一点儿也不吃要掌握适度。
   中医认为肾者封藏之本精之处也与冬令之气相应。大寒之时应调肾固本以保精养神。《素问四气调神大论》指出:使志若伏若匿若有私意若已有得。就是要人们避免各种不良的干扰刺激处于恬淡虚无真气从之状态方可使心神平静自在含而不露秘而不宣给人以愉悦之美。

  
   大寒时节寒风凛冽阴雪纷纷易扰乱人体阳气使人萎靡不振。现代医学研究表明冬天日照减少易引发愁闷症使人情绪低落郁郁寡欢少言懒动。此时应调节自己的心态注重精神的调养保持乐观节喜制怒。可以多听听音乐让美妙的旋律为生活增加乐趣。尽量到外面多晒太阳接受光合作用潜心等待寒冷过后的春色多参加丰富多彩的文体娱乐活动并注重动静结合。

  动可健身静可养神体健神旺可一扫暮气高昂精神。
   《黄帝内经灵枢本神》篇曰:智者之养生也必顺四时而适寒暑和喜怒而安居处节阴阳而调刚柔如是僻邪不至长生久视。此节气中要注重积极调节自己的心态节制喜怒。大寒养生要顺应冬季藏意思也就是说人们在此期间要控制自己的精神活动保持精神平静把神藏于内不要揭示于外这样才有利于安度冬季。

  
   民间有谚语说:冬天动一动少闹一场病。大寒节气应适量运动可加强免疫力有用预防感冒同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的主要、忧虑、愁闷等状态。
   运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式老年人不宜做过分剧烈的活动运动时务必注重不要大汗淋漓以免使阳气外泄。
   根据中医学天人合一以及五行学说肾主骨生髓而寒易伤肾冬季易出现骨关节疾病运动同时应注重对骨关节的保护。

  
   运动前一定要做好充沛的准备活动。原因此时气温很低肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低极易发生运动损伤。
   另外锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
   中医外治法对身体健康大有裨益可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。
   比如我们常用的足三里有长寿穴之称位于小腿前外侧距胫骨前缘1横指处经常刺激足三里有防病健身、益寿延年的功效此穴治疗范围广有通调百病的效果。

  暂停时敲打或按摩此穴可消除疲劳。
   文/吴义春博士(北京中医医院急诊科)


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Posted 2019年1月5日 by 朱灿川 in category "奔驰彩票bccp222.com